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固体水素って知ってる?

低栄養にも注意

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固体水素って知ってる?


低栄養にも注意⇒固体水素

21世紀は水素の時代です。 
水素は、137億年前のビッグバンと共に出現した宇宙で最も小さく、最も多く存
在する元素です。他の全ての元素が水素原子から生まれたとされています。水素
は21世紀の 無公害エネルギーとして、石油や天然ガスなどの化石燃料に代わって
水素燃料や燃料電 池として自動車やロケットの打ち上げに利用されるだけでなく
、医学の領域でもエネル ギー代謝を促進したり、生体細胞の酸化ストレスを還元
することで大いに注目されてい ます。


「健康長寿」
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低栄養にも注意

カロリー制限をするうえで、気をつけなければならないのが、低栄養の問題です。

ダイエットに励むあまり、栄養不足に陥り、健康を害しては何のための減量なのか
わかりません。

特に年をとると、粗食は低カロリーで健康に良いと思い込み、あっさりしたものば
かりを好む傾向があるようです。

そのため、肉類などのタンパク質や乳製品、油脂類などが不足がちになり、健康上
いろいろな弊害が出てくる恐れもあるみたいです。

高齢になると活動力が落ち、その分必要なエネルギー量も減りますが、その一方で、
咀嚼力などが落ち、必要なだけの栄養が取れない低栄養に陥る危険性が出てきます。

高齢者が栄養不足に陥らないために、食事は3食をバランスよく摂り、肉類などの
動物性タンパク質油脂類など摂取
する必要があります。
                                (S新聞より抜粋)

わたしたちの体内で絶えず発生している「活性酸素」は、
私たちの老化のスピードを速めたり、ガンや心疾患、
糖尿病などの生活習慣病の原因となり、生命の危険すら
引き起こすとても怖い存在でもあるのです。

※従来の抗酸化食品よりはるかに強力で、
抗酸化作用が長時間持続することが出来る画期的な食品が誕生!

私達は、医者ではないので病気の診断はできませんが自分自身の健
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tag : 活性酸素 水素 生活習慣病 低栄養 動物性タンパク質 油脂類

毎日体重チェック

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20歳の時の体重+5kg以内⇒固体水素

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毎日体重チェック

20歳の時の体重を目指すには、毎日体重計に乗る習慣を付け、体重を量ったらそれ
を手帳などに書き込むことから始めてみるのも一つの方法です。

減量に成功したとしても、維持することは並み大抵のことではありません、肥満の
人で減量に成功しても、1年後に約60%の人が元に戻ってしまうとのことです。

リバウンドしないために、極端な食事制限や短期間で急激に体重を減らしたりすると、
リバウンドしてしまうケースが多いです。

急激に体重を落とさないで1ヶ月に1kgとか、じっくり時間をかけて少しずつ痩せ
ることです。

食事と運動をバランスよく組み合わせ、生活のリズムを安定させることも大事です。
                                (S新聞より抜粋)

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tag : 活性酸素 水素 生活習慣病 体重 リバウンド

20歳の時の体重+5kg以内

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20歳の時の体重+5kg以内

昨年、101歳を迎えられた聖路加国際病院の理事長で、医師の日野原重明先生に伺っ
た話では、先生はご自身の基礎代謝量に加え、医師としての日常業務、講演、執筆活
動状況などを考慮し、一日の摂取カロリーを1300kcalと決められているそうです。

70歳以上のふつうの男性が必要とするカロリーの摂取量が1850kcalですから、先生
の場合は、7割強の摂取量になります。

まさに腹七分と言って良いでしょう。

しかも、体重は今65kgで、20歳の時60kgであまり変わっていないそうです。

先生は、今も多忙でな毎日を送っておられますが、どうやら元気の秘訣の一つに、腹
七分目の食事にと私は思っています。

ぜひ、皆さんにも「20歳の時の体重+5kg以内」を目指していただきたいです。

                                (S新聞より抜粋)

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tag : 活性酸素 水素 生活習慣病 日野原重明先生 腹七分

適正なカロリー量

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適正なカロリー量⇒固体水素

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適正なカロリー量

適正なカロリー量は、人によって違います、デスクワークが中心の人と肉体労働の人
では、一日に使うエネルギー量も異なり、必要とするカロリー量も自ずから変わって
きます。

適正なカロリー量の算出するには、「一日のエネルギー所要量=一日の基礎代謝量×生
活活動強度」の計算式で出てきます。

エネルギー所要量は一日に栄養素やエネルギーの摂取の指標で、基礎代謝量は安静の
状態で人が必要とするカロリーのことです。

性別・年齢別によって異なり、50歳~69歳の男性なら一日当たりの基礎代謝量は1350
kcal、女性ならば1110kcalとなります。

一方、生活活動強度とは、エネルギー消費量からみた日常生活の活動の強さことで、そ
の度合いによって「低い」「やや低い」「適度」「高い」の四段階に別れます。

例えば、60歳の女性で、あまり動かない人なら生活活動強度は1.3になります。
(下記✩印参照)

60歳の女性の基礎代謝量は1110kcalですから、これを数式に当てはめれば、「1110(
kcal)×1.3=1443(kcal)」、つまり、この女性の一日あたりのエネルギー所要量は、
1443kcalになります。

生活活動強度の区分(目安)と日常生活の内容

生活強度1(低い)1.3
散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、 大部分は座位での読書、
勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合


生活強度2(やや低い)1.5
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等、 立位での業務が比較的多い
ほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合


生活強度3(適度)1.7
生活活動強度2(やや低い)の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強
い身体活動をおこなっている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、
漁業などの比較的強い作業に従事している場合


生活強度4(高い) 1.9
1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのよ
うな強い作業に従事している場合

(厚生労働省 第6次改訂「日本人の栄養所要量について」を基に作成)


                                (S新聞より抜粋)

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腹八分でも多過ぎる

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腹八分でも多過ぎる

昔から食べる量の目安として腹八分が良いと言われていますが、本当に健康長寿を
目指すのなら、八分でもちょっと多すぎると私は思います。

カロリー制限をする場合は、本来は適正なカロリー計算をして行うべきですが、一
応食べる量の目安としては腹七分くらいにするのが良いと思います。

年をとると、体の代謝能力も落ちて、エネルギー効率が悪くなります、若い時と同
じ食べ方では消費しきれないエネルギーが蓄積され太ります。

只、摂取カロリーを減らそうとするあまり、栄養バランスを崩してしまっては、せ
っかくの減量も意味がありません。

カロリーの減らし過ぎは、免疫力や骨密度の低下を招き、健康面にマイナスの影響
を及ぼすとも言われています

                      (S新聞より抜粋)

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